super dziennik! jedzenie wygląda ekstra. z ciekawości gdzie mieszkasz w UK? Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) East Sussex kolego! Tymczasem wczorajsza szamka w pracy pierwszy posiłek 15:30 Burgery z indyka Brokuł Kukurydza młoda Orzechy mix Galaretka Baton białkowy Marchewki Szynka -nie zjadłem już i do kolacji była [...]
[...] Talerz po lewej smażone dwa jajka, parówka z kurczaka, plastry indyka, kawałek pasztetu, po prawej cztery burgery z indyka, wyżej zupa z kurczaka ale z indykiem%-) jest też kapusta kiszona, kukurydza, ogórki kiszone, marchewki, keczup low sugar, musztarda. Potem na koniec jeszcze wpadł deser białkowy [...]
[...] Brakuje na zdjęciu paczki fridge raiders, troche orzechów i sera, tak zacząłem drugi posiłek a zakończyłem deserkiem białkowym z nasionami. A tu zupa kurczakowa z mięsem z piersi i z indykiem. /SFD/2017/5/12/6620c5f801b04fc68ed1dac5afb0bc33.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/05/2017 09:08:16
Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla ;-) TRENING nogi 1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge Cc 2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. [...]
[...] + odżywka białkowa jest ok czy sobie syfie takim miksem? Praktycznie codziennie jem coś takiego, obiad to makaron razowy z dodatkami, albo ryże/kasze, czasem tylko duża zupa na wodzie (brzydzę się innymi), czasem jem duży jogurt z musli, ostatnio robię sobie ciastka białkowe. Oczywiście, jak wracam do domu to urywa mi się film :> i teraz nie [...]
[...] %-) + Omlet z owocami + ryż brązowy, mielona szynka, cukinia, papryka, pieczarki, koncentrat, sałata lodowa + ryż biały na mleku bez laktozy %-), banan, jabłko i odżywka + zupa krem z kurczakiem i ryżem ;-) nie mogę się na nią doczekać %-) TRENING Zaczęłam się zastanawiać nad tym, żeby nogi zluzować jak się tylko da, przy oczywiście [...]
[...] squatach.. jeszcze nie rozwałkowałem ani nic nie udało się z tym zrobić.. Miska na razie spoko: 3 jajka + kawa bcaa - na treningu białko na mleku po treningu zaraz wpadnie zupa i pierogi (a może bez zupy, to więcej pierogów zmieszczę) do pracy jeszcze nie wiem co.. W biedronce pojawiło się ciekawe masło - włoskie.. 4,99zł sztuka. Ładnie [...]
26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]
[...] gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml mleka więc tu proszę o poradę. Zapotrzebowanie 3500-3600kcal gdzie z zupa powinno tyle wyjsc + jeszcze rodzynki o ktorych zapomnialem (50g) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:59:21
DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]
U mnie często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]
[...] przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z oliwek po 10g. [...]
[...] przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z oliwek po 10g. [...]
Nom troszeczkę ;D 30.03.17 - Czwartek - DNT Praca... Szama 1. Kopytka, ogonówka, buraczki. 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... [...]
Eveline, tutaj mnie nie było, ale widziałam, że na innych serwisach czasem zaglądałaś co u mnie ;-) Ale wracam, może czasem dostanę jakąś fajną radę albo chociaż właśnie motywacji trochę, jakbym znowu wpadła na pomysł, żeby dać sobie luzu :-P Spamerka wstawiam dla Ciebie mój ostatni jadłospis z całego dnia, takiego typowo wegańskiego, bez jaj, [...]
[...] na to 80-100g twarogu na słodko 2 śniadanie:zazwyczaj jakieś bułki z kurczakiem bo jeszcze się uczę,ale na cyklu będę to zmieniał na wartościowy posiłek 3 posiłek:jakas zupa + makaron/ryż/kasza z mięsem 4 posiłek :podobnie jak wyżej 5 posiłek:coś lekkiego + białko 3 i 4 zazwyczaj są posiłkami przed/po treningu + po treningu uzupelniam [...]
[...] jedzenie- rano odżywka na mleku, kakao, kawa ze śmietanką 12%, -trening. Po treningu banan mrożony z odżywką _fajny lód i płatki jaglane z mlekiem. Potem jeszcze kakao piję gorzkie ze słodzikiem. Po wieczornym treningu zupa z brokuła i marchewki i kurczaka no i tu już ten brokuł spowodował małe gazy.No trudno, zobaczymy jak dalej pójdzie.8-)
[...] odżywka wpc z mlekiem. 8 godz np. omlet z jajek i sera żółtego lub płatki jaglane z jabłkiem i odżywką lub mięso jakieś w domu upieczone do tego marchewka. 12-13godz np zupa jarzynowa z ryżem i mięsem, 15 godz jakieś mięso + ryż lub kasza . Trening 18godz. po treningu odżywka na mleku jakieś węgle np. ryż z jabłkiem itp. Trochę ubogo u mnie [...]